Sedang diet atau tidak, Anda selalu disarankan untuk melakukan olahraga. Karena tubuh harus membakar kalori.
Berikut
ini 5 jenis olahraga yang terbukti mampu memompa jantung, menghasilkan
keringat dan sangat efisien membakar kalori dan membantu Anda mengontrol
berat badan.
Anda hanya harus melakukan salah satu di antaranya atau kombinasikan secara teratur.
1. Kickboxing
Kickboxing
melibatkan setiap kelompok otot besar untuk pelatihan interval. Detak
jantung Anda akan berpacu dan distabilkan beberapa kali sepanjang
melakukan olahraga ini.
Kalori yang dibakar: 800 kalori per jam.
2. Bersepeda
Bersepeda
di pagi atau sore hari adalah olahraga yang menyenangkan. Atur
kecepatan bersepeda Anda sekitar 14-16 mil per jam untuk mencapai tujuan
membakar kalori secara maksimal.
Kalori yang dibakar: 700 kalori per jam.
3. Lompat Tali
Membakar
130 kalori setiap sepuluh menit? Olahraga ini jawabannya. Menurut
seorang ahli, Anda perlu berlari selama delapan menit untuk membakar
kalori sebanyak itu. Olahraga ini adalah pilihan tepat bagi Anda yang
tidak memiliki daya tahan mempertahankan kecepatan lari dalam jangka
waktu tertentu.
Olahraga ini juga dapat menambah massa tulang dan meningkatkan kesehatan tulang.
Kalori yang dibakar: 780 kalori per jam.
4. Aerobik
Aerobik secara rutin dapat menghasilkan intensitas yang luar biasa dalam pembakaran kalori.
Kalori yang dibakar: 600 kalori per jam.
5. Berlari
Menurut
kalkulator kalori WebMD, seseorang yang memiliki berat 145 pound yang
berlari sepanjang 10 mil selama satu jam dapat membakar hingga 650
kalori.
Namun,
melakukannya secara konsisten selama satu jam akan menjadi berat bila
Anda tidak terbiasa. Anda dapat berlatih untuk mencapai tujuan ini dan
meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan menambahkan selingan
berjalan kaki sepanjang latihan.
Misalnya,
berlari selama tiga menit dan berjalan cepat selama satu menit. Ini
akan meningkatkan daya tahan tubuh, membantu waktu pemulihan denyut
jantung dan membakar lemak.
Kalori yang dibakar: 650 kalori per jam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar